Jedite pet puta na dan
Od krucijalne važnosti jeste da jedete pet puta dnevno, svaka 2.5 do 3 sata. Na ovaj način ćete održavati vaš metabolizam aktivnim i podstaci rast misicne mase.
Obavezan unos proteina
Konzumirajte hranu i suplemente bogate proteinima.
Proteini i amino kiseline su temeljni gradivni blokovi misica i neophodno ih je konzumirati kako bismo odrzali pozitivnu ravnotezu nitrogena, to jeste, ravnotezu koja je neophodna za rast nove misicne mase.
Evo nekoliko namirnica koje su najbogatije proteinima: curka, riba, sir, govedina, jaja, grasak i ostalo mahunasto povrce, jogurt i mleko.
Konzumiranje dva litra vode dnevno
Kako bi se izgradila nova misicna masa, nužno je pomoći telu da eliminise otpad. Voda pomaze u topljenju masnoca i u izgradnji nove misicne mase
Povecajte unos kalorija
Nuzno je jesti organsku hranu kako biste povecali misicnu masu. Prosecnom muskarcu potrebno je 2200 kalorija dnevno, dok je zenama potrebno znatno manje, oko 1300 kalorija dnevno. Kako biste povećali vasu misicnu masu, morate dodati minimum 1000 kalorija, dakle 3200 kalorija dnevno za muskarce i 2300 kalorija za zene.
Dizanje tegova i vezbanje
Dizanje tegova je odlican nacin da povecate misicnu masu. Osim toga, radite vezbe poput cucnjeva, dizanja na vratilu. Ove vezbe pomazu telu da izgradi misicnu masu. Nemojte preterivati prilikom vezbanja i pravite redovne pauze. Svaku vezbu ponovite maksimalno 12 puta uzastopno.
Redovno spavajte
Spavajte osam sati dnevno. Bez ikakve sumnje, san je kljucan u obnavljanju i rastu misicne mase. Sedam do osam sati dnevno je optimalno za rast misicne mase.
Smanjite stres
Bez obzira na uzrok stresa, uradite sve što je u vašoj moći da se relaksirate. Stres nije dobar za zdravlje uopšteno i između ostalog stres podstiče lučenje hormona kortizola, koji pomaže telu da stvori masne naslage.
Upozorenje
Vasa sposobnost da povecate misicnu masu moze zavisiti i od vaseg pola i genetike. Neki ljudi su genetski predodređeni da jednostavno i brzo izgrade misicnu masu. S druge strane, neki moraju da eksperimentisu sa hranom i nacinima treniranja kako bi otkrili sta im pomaze da povecaju svoju misicnu masu.