Masaza pocinje na ledjima,gde se nalaze najvaznije tacke za opustanje. Treba da bude lagana,glatko prelazeci sa jednog dela tela na drugi. Masaza se zavrsava sa stoplima.
Ledja
Protrljajte malo ulja izmedju ruku i postvite ih na gornji deo ledja. Lagano vucite ruke celom duzinom ledja,razmazite ulje,sto ce doprineti opustanju misica. Kada dodjete do kraja,razdvojte prste i opet laganim pokretima vratite ruke na pocetak.
Postavite ob palca sa obe strane kicme u trouglu izmedju vrata i lopatica. Laganim pokretima spustajte palceve niz kicmu.
Postavite palceve na deo izmedju lopatica ( ne direktno) i pritisnite i drzite par sekundi,pa otpustite pritisak. Ovo ce stimulisati opustanje ramena.
Utrljajte malo ulja na dlanove i postvite ruke na donji deo ledja,oko kicme,pa laganim pokretima gurajte ruke na gore.
Postavite obe ruke na donji deo lednjih misica sa suprotne strane kicme. Primenite lagani pritisak,pa promenite stranu.
Za kraj,postavite prste ispod vrata i lagano ih spustajte ka donjem delu kicme.
Donji deo ledja i stopala
Pre nego sto pocnete sa masazom,namestite se tako da mozete da masirate noge celom duzinom. Kada zavrsite sa svim koracima na jednoj strani tela,mozete preci na drugu stranu,ali,obavezno primenjujte isti pritisak. Posle opustanja misica,ovo je odlicna prilika da poradite na kukovima.
Jagodicama prstiju primenite lagani pritisak oko kukova.
Postvite jednu ruku oko clanka,a drugu sa druge strane,tacno ispod pete. Laganim pokretima ‘povucite’ stopalo ka sebi. Ovo bi trebalo da ostavi opustajuci efekat.
Masaza nogu se zavrsava masazom stopala. Jednom rukom uhvtite drugu stranu stopala,a prstima druge ruke,pritiskajte stopala od prstiju,pa do kraja pete.
Mozete,takodje,postaviti palac (ili zglob) na sredinu stopala i laganim kruznim pokretima primenjivati pritisak.
Vrat i glava
Masaza na gornjem delu tela treba biti dosta neznija. Ovo je odlican nacin da se otarsite bola i tenzije u vratu i glavi.
Stavite jednu ruku sa jedne,a drugu sa druge strane vrata,tacno ispod lobanje. Laganim pokretima,polako,pomerajte glavu sa jedne na drugu stranu. Ponovite postupak par puta.
Poceci od gornjeg dela vrata,kruznim pokretima prstiju,idite preko cele lobanje,sve do cela. Ovaj postupak ce pomoci u otkljanjanju i ublazavanju bola u glavi i vratu.
Ruke i abdomen
Protrljajte malo ulja kroz ruke i postavite ih na rame vaseg partnera,jednu ispod druge. Primenjujuci lagani pritisak,spustajte ih ka sakama jednu za drugom.
Jednom rukom uhvatite zglob ruke vaseg partnera,a drugom,sa dva prst,lagano klizite k’ ramenu i nazad. Isti postupak ponovite,ali podignite partneru ruke iznad glave.
Sve ovo mozete primenjivati i na sakama,s’ tim da se vise oslanjate na pritisak prstima.
Masaza abdomena je opustajuca,ali trebate biti dosta pazljivi i nezni.
Stavite malo ulja na ruke,i laganim pokretima ga nanesite na stomak i razmazite.
Postavite cele sake preko stomaka i samo lagano pritisnite. Ponovite postpak par puta,a zatim od grudi,pa do donjeg dela stomaka polako vucite ruke gore-dole.
Sve gore navedeno mozete uraditi i samo sa jaodicnim delovima prstiju,da bi masaza bila prijatnija.
Samostalna masaža
Samostalnu masazu mozete primenjivati na skoro svakom delu tela.
Za opustanje misica u predelu vrata,postavite obe ruke na gornji deo ramena i kruznim pokretima primenjujte pritisak. Ponovite postupak par puta,a zatim predjite na vrat.
Stavite ruke oko glave,sa strane,takoda vam palcevi budu na vratu. Vucite palceve,lagano,po vratu,celom duzinom.